Để giảm cân, bạn không cần phải đăng ký tập gym hay tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia. Biết các quy tắc và phương pháp giảm cân hiệu quả, bạn có thể cải thiện vóc dáng và cân nặng dư thừa của mình tại nhà. Cách giảm cân nhanh chóng tại nhà, cách ép buộc và điều chỉnh bản thân để giảm cân, top 7 cách giảm cân tốt nhất - trong bài viết này.
Những nguyên tắc cơ bản để giảm cân nhanh chóng
Nếu bạn muốn giữ sức khỏe, cải thiện vóc dáng và làn da cũng như cảm thấy có thân hình cân đối thì bạn nên bắt đầu tuân theo những quy tắc đơn giản:
- Ăn thường xuyên, nhưng từng chút một. Chia khẩu phần ăn của bạn thành 4-6 lần một ngày.
- Bạn có thể ăn vào buổi tối, nhưng ba giờ trước khi đi ngủ, sau đó bạn có thể uống trà hoặc sản phẩm sữa lên men ít béo.
- Đơn giản nhất là uống một cốc nước ấm vào buổi sáng khi bụng đói, có thể pha thêm một thìa mật ong, trước khi ăn sáng 20 phút.
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, không tính trà và cà phê.
- Uống nước ít nhất nửa giờ trước bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Bạn không nên rửa sạch thức ăn và không uống rượu trong vòng 30 phút sau khi ăn.
- Bạn có thể thực hiện những ngày nhịn ăn mỗi tuần một lần; thủ tục này sẽ giúp dễ dàng và không gây hại cho sức khỏe của bạn.
TOP 7 cách giảm cân tại nhà
Danh sách sản phẩm hữu ích
Chúng bao gồm ngũ cốc, giúp bão hòa cơ thể bằng carbohydrate chậm, kéo dài cảm giác no. Danh sách này còn bao gồm các loại gia vị giúp tăng cường trao đổi chất và đồ uống thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Hãy chú ý đến các sản phẩm sau:
- kiều mạch – giàu protein nhưng ít carbohydrate, kéo dài cảm giác no, cải thiện chức năng gan và ruột, làm sạch độc tố, giảm cholesterol;
- bột yến mạch – điều hòa cholesterol, đường huyết;
- Gạo chưa đánh bóng – sản phẩm làm sạch cơ thể các độc tố và bão hòa nó bằng vitamin B;
- muesli – ăn ngũ cốc tự nhiên hàng ngày mà không cần nướng, chiên hoặc chứa sô cô la giúp giảm cân do chất xơ tiêu hóa chậm;
- gia vị cay - mù tạt, hạt tiêu, tỏi, cải ngựa, giấm đốt cháy chất béo, đẩy nhanh quá trình giải phóng năng lượng, làm sạch mạch máu, giảm lượng insulin;
- quế – thay thế đường, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất;
- trà xanh – đốt cháy chất béo, cải thiện tiêu hóa, giải phóng cơ thể khỏi các gốc tự do;
- nước – tăng tốc độ trao đổi chất, loại bỏ lượng muối dư thừa;
- súp và nước trái cây lạnh - khi tiêu thụ chúng, năng lượng sẽ bị lãng phí vào việc sưởi ấm và tiêu hóa;
- Dầu ô liu là nguồn cung cấp chất béo sinh học có lợi cho sức khỏe, thúc đẩy vóc dáng thon gọn bằng cách đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói.
Các bài tập giảm cân tại nhà
Một bộ bài tập đơn giản để luyện tập tại nhà, được thiết kế cho các buổi tập 20 phút hàng ngày.
Ván cổ điển. Bài tập tĩnh hiệu quả này sẽ giúp tăng cường sức mạnh của tất cả các nhóm cơ và đốt cháy mỡ thừa. Để thực hiện nó, không cần thiết bị hoặc thiết bị; Trong quá trình luyện tập, bạn có thể thay đổi một chút vị trí của các chi, thử nghiệm số lượng điểm hỗ trợ, tải các nhóm cơ khác nhau và tăng sức bền.
Vị trí bắt đầu - nằm trên cánh tay thẳng, hướng hai tay về phía trước và đặt chúng trên cùng một đường thẳng đứng với vai. Đầu, lưng, lưng dưới và chân phải thẳng, cằm hơi nâng lên. Siết chặt cơ bụng, đồng thời cố gắng không nghiêng xương chậu hoặc uốn cong đầu gối. Giữ tư thế này trong 1 phút, sau đó bạn có thể khuỵu gối hoặc thực hiện tư thế Chó úp mặt để cơ bắp được nghỉ ngơi.
Cần phải tập plank hàng ngày; cũng nên tăng thời gian thực hiện bài tập thêm 30 giây sau mỗi 2-3 ngày, dần dần nâng lên 3 phút.
"Xe đạp" với tiếng kêu lạo xạo – một trong những bài tập hiệu quả nhất để rèn luyện cơ bụng, giảm cân và điều chỉnh vóc dáng ở bụng và eo.
Nằm ngửa trên một bề mặt phẳng, cứng (sàn hoặc thảm tập), bả vai và xương chậu chạm sàn. Đặt cánh tay cong ở khuỷu tay phía sau đầu, chắp tay và cũng uốn cong chân. Sau đó đồng thời nâng phần thân trên (đầu, tay, bả vai), căng cơ bụng và nhấc chân khỏi sàn lên độ cao 40-50 cm sao cho đầu gối cong khoảng 90 độ. Lần lượt uốn cong hai chân của bạn, bắt chước đi xe đạp, đồng thời cố gắng chạm khuỷu tay của bạn vào xương bánh chè đối diện, thực hiện động tác vặn mình.
Thực hiện 10-20 lần lặp lại trên mỗi chân. Sau một thời gian nghỉ ngắn, bạn có thể thực hiện thêm 2-3 cách tiếp cận khác.
Ngồi xổm. Đứng hai chân rộng bằng vai. Tay của bạn nên đặt dọc theo cơ thể, phía trước hoặc phía sau đầu. Di chuyển mông và đùi của bạn qua lại. Lưng phải thẳng với một đường cong ở lưng dưới.
Phổi. Muốn đùi đẹp thì phải tập lung tung. Từ tư thế đứng, tiến một bước về phía trước. Cong đầu gối của bạn một góc 90 độ và giữ vai và mắt cá chân của bạn trên hông. Đi xuống. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với chân còn lại. Số lần tiếp cận là từ 3 đến 10, tùy thuộc vào mức độ đào tạo.
Thân uốn cong. Một cách khác để giảm cân nhanh chóng là đưa động tác uốn cong thân vào các bài tập giảm cân của bạn. Bài tập hơi nhàm chán nhưng có âm nhạc thì đó chính là điều bạn cần. 
Đầu tiên, cúi người về phía trước, cố gắng chạm lòng bàn tay xuống sàn. Không hoạt động? Sau đó thử chỉ chạm tới đầu gối của bạn. Tiếp theo, bạn cần làm cho các cơ bên hoạt động, nên luân phiên uốn cong về phía trước và uốn cong sang một bên.
Nhảy với một tiếng vỗ tay. Bài tập này sẽ kéo giãn và thư giãn cột sống và tích cực đốt cháy calo. Đặt hai chân rộng bằng vai và nhảy lên, vỗ tay trong không trung.
Chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng
Nếu bạn muốn giảm cân bằng chế độ ăn kiêng cấp tốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn. Thăm khám bác sĩ bao gồm khám, xét nghiệm, đo các thông số cơ thể và kê đơn chế độ ăn uống. Bạn sẽ tự bảo hiểm cho mình trước những hậu quả rủi ro (viêm dạ dày, trầm cảm, đau đầu, giảm khả năng miễn dịch) có thể phát sinh từ các phương pháp giảm cân thiếu suy nghĩ.
Chế độ ăn bắp cải Nó được coi là hiệu quả: trong 7 ngày bạn có thể giảm tới 5 kg. Thực đơn được thiết kế sao cho các món ăn ngon và không chứa chất béo, ngoại trừ số lượng ít.
Chế độ ăn kiều mạch thường kéo dài một hoặc hai tuần, trong thời gian đó bạn có thể giảm 4 hoặc 8 kg. Đồng thời, một sắc thái quan trọng: chế độ ăn kiều mạch để giảm cân nhanh chóng hoàn toàn không có nghĩa là bạn đang chế biến món dưa chua ngon miệng dựa trên kiều mạch luộc. KHÔNG! Không thể luộc hoặc hầm kiều mạch - hạt được hấp trước bằng nước sôi và để “hấp” trong 3-4 giờ, sau đó tiêu thụ mà không cần thêm bất kỳ sản phẩm hoặc gia vị nào khác.
Kết thúc tốt đẹp và các thủ tục mỹ phẩm và nước khác
Để thực hiện quấn, hãy chuẩn bị một chế phẩm đặc biệt sẽ bôi lên da, màng bám và chăn ấm (hoặc nhiệt). Hiệu quả sẽ tốt hơn nếu bạn làm ấm da trước bằng cách mát-xa hoặc tẩy tế bào chết. Thoa kem hoặc gel lên vùng da có vấn đề theo chuyển động tròn. Sau đó, nó được bọc chặt trong nhiều lớp màng nhưng để quá trình lưu thông máu không bị gián đoạn.
Sau khi gói lại, tốt hơn hết bạn nên nằm yên lặng để không khiến lòng mình quá căng thẳng. Để tăng cường hiệu quả, hãy đắp chăn cho mình. Thời lượng của một phiên như vậy là từ 10 đến 30 phút. Tất cả phụ thuộc vào thành phần (đôi khi nó có thể gây ra cảm giác bỏng rát mạnh) và cảm giác của bạn - nếu trời quá nóng, tốt hơn hết bạn nên dừng lại sớm hơn. Sau thủ thuật, rửa kỹ thành phần trên da (tốt nhất là khi tắm) và thoa kem dưỡng ẩm hoặc kem chống cellulite.
Sản phẩm gói có thể mua ở cửa hàng hoặc tự chế biến tại nhà theo công thức cũ:
- Em yêu. Hòa tan nửa ly mật ong trong bồn nước, thêm một thìa dầu hắc mai biển và 10-15 giọt cam hoặc bưởi. Trộn đều mọi thứ và thoa một lớp mỏng lên da, sau đó massage nhẹ nhàng. Giúp nhanh chóng loại bỏ cellulite ngay cả ở mức độ cao, làm săn chắc da, làm mờ nếp nhăn.
- Tảo. Chiết xuất Laminaria được bao gồm trong hầu hết các sản phẩm giảm cân của thẩm mỹ viện. Nó giữ ẩm cho da, làm mịn và săn chắc da, bão hòa nó với các nguyên tố vi lượng. Ở nhà, bạn có thể dùng tảo bẹ khô giã nhỏ sau khi hấp với nước. Trải rong biển đã vắt lên một lớp gạc rồi quấn quanh khu vực có vấn đề, dùng màng bọc thực phẩm bọc lại bên trên.
- Sôcôla. Sau thủ thuật này, làn da trở nên đặc biệt mịn màng và mượt mà. Nó rất hữu ích cho phụ nữ trên 35 tuổi vì nó nuôi dưỡng làn da một cách hoàn hảo. Ca cao giúp cải thiện lưu thông máu, làm đều màu da, trung hòa các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa. Và hương thơm của nó được cảm nhận trong quá trình thực hiện sẽ nâng cao tinh thần của bạn.
- Đất sét. Đất sét giúp loại bỏ độc tố và làm sạch da khỏi tế bào chết. Mặt nạ đất sét dưỡng ẩm hoàn hảo cho da và có tác dụng nâng cơ rõ rệt. Bạn có thể làm phong phú lớp bọc đất sét bằng các loại tinh dầu: hương thảo, cây bách xù, bưởi, ylang-ylang, v.v.
Cocktail giảm cân tại nhà
Các nhà dinh dưỡng tích cực khuyên bạn nên chuẩn bị nhiều loại cocktail khác nhau để giảm cân tại nhà trong những ngày nhịn ăn và tuyệt thực. Chúng thúc đẩy quá trình giảm cân, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và nuôi dưỡng cơ thể bằng các chất thiết yếu.
Hương vị trái cây với bưởi, chanh và táo
Cocktail đốt cháy chất béo rất ngon. Để chuẩn bị đồ uống trái cây giảm cân, bạn sẽ cần những sản phẩm sau:
- bưởi hồng – 1;
- chanh - 1 quả lớn;
- táo xanh - 4 quả vừa.
Chuẩn bị:
- Rửa trái cây tốt.
- Vắt nước ép của trái cây họ cam quýt và táo, lọc, trộn.
- Phục vụ cocktail trái cây trong ly cao có đá viên.
Protein lắc cổ điển
thành phần:
- lòng trắng trứng - 2 chiếc.;
- kefir ít béo – 300 ml;
- chuối – 1 quả vừa;
- quế - 1 gram.
Công thức:
- Tách lòng trắng ra khỏi lòng đỏ.
- Dùng nĩa nghiền chuối cho đến khi nhuyễn, trộn với kefir.
- Đánh hỗn hợp chuối-kefir bằng máy xay với lòng trắng trứng và quế.
Cocktail kefir cổ điển
Loại cocktail này có thể được làm từ nhiều nguyên liệu khác nhau, vì vậy rất nhiều điều phụ thuộc vào trí tưởng tượng của bạn. Cocktail dưới đây là cơ sở.
- kefir – 1 ly;
- mảnh yến mạch – 2 muỗng cà phê;
- dưa chuột tươi cỡ vừa – 1;
- bạn có thể thêm: thì là, rau mùi tây, bạc hà, gừng.
Để đạt được độ đặc dễ chịu nhất, trước tiên hãy xay dưa chuột trên một máy xay mịn. Sau này, bạn cần trộn mọi thứ lại với nhau trong máy xay. Giống như các loại cocktail trước đây, đồ uống có thể được làm lạnh bằng đá.
Trà và dịch truyền để giảm cân nhanh chóng
Trà kích thích cơ thể hoạt động tốt và loại bỏ chất dư thừa. Điều này cũng áp dụng cho chất thải, chất độc và chất độc tích lũy trong suốt cuộc đời. Trà giảm cân tại nhà thường được pha chế từ lá trà xanh hoặc thảo mộc của Trung Quốc có bổ sung thêm hoạt chất hoặc hương liệu.
Trà đen cũng được dùng để giảm cân nhưng kém giá trị về thành phần và tính chất hơn trà xanh.
Trà lá xanh có nhiều ưu điểm hơn trà đen:
- chứa một lượng lớn catechin, polyphenol và các chất chống oxy hóa khác giúp thúc đẩy quá trình trẻ hóa và bảo vệ chống lại các khối u;
- tông màu tốt mà không ảnh hưởng mạnh đến hệ thần kinh;
- làm chán ăn;
- bổ sung sự thiếu hụt một số khoáng chất;
- phá vỡ cholesterol và làm sạch mạch máu;
- làm giảm cơ thể phù nề bằng cách loại bỏ chất lỏng dư thừa.
Trà xanh giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường tuần hoàn máu, truyền xung thần kinh, tăng hiệu suất thể chất và tinh thần. Trà thảo dược thậm chí còn có phạm vi tác dụng rộng hơn đối với cơ thể. Dược liệu rất giàu các thành phần hoạt tính sinh học, phytoncides, phytohormone, vitamin và khoáng chất, cùng nhau giải quyết không chỉ vấn đề cân nặng mà còn cả các vấn đề sức khỏe. Nhưng khó khăn trong việc pha chế đồ uống thảo dược nằm ở sự kết hợp và liều lượng chính xác. Bộ sưu tập nguyên liệu thực vật phải được chuẩn bị sao cho mỗi thành phần tăng cường tác dụng của thành phần kia hoặc bổ sung cho nó.
Bất kỳ loại trà giảm cân nào cũng được uống trong các liệu trình với thời gian nghỉ bắt buộc ít nhất 5 ngày. Cái này dùng để làm gì? Đồ uống để giảm cân dựa trên đặc tính của các thành phần là loại bỏ chất lỏng dư thừa và làm sạch ruột thông qua tác dụng nhuận tràng. Nhưng cùng với tình trạng sưng tấy, độc tố và chất độc, các thành phần hữu ích cũng rời khỏi cơ thể. Canxi, kali và magie bị đào thải đặc biệt nhanh chóng, nếu không có chúng, mô xương sẽ mất mật độ, chức năng tim và cân bằng nước-muối trong cơ thể bị phá vỡ.
Có một loại đồ uống đặc biệt khác - trà thoát nước. Thường dùng vào buổi sáng khi bụng đói để kích thích hoạt động của cơ quan tiêu hóa và bài tiết. Thành phần thường bao gồm gia vị, nước cốt chanh, thảo mộc và trà xanh. Các nguyên liệu phổ biến nhất là senna, tầm xuân, gừng, bạch đậu khấu, quế, mật ong.
Giải độc trong khi giảm cân
Làm sạch để giảm cân tại nhà nên bắt đầu bằng việc loại bỏ độc tố khỏi ruột và bình thường hóa khả năng vận động của nó. Điều này sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giảm ít nhất 3-4 kg mỗi tháng và bạn sẽ không cần phải thay đổi chế độ ăn uống của mình vì điều này.
Làm sạch bằng nước nóng. Phương pháp thanh lọc cơ thể bằng nước nóng khá hiệu quả. Hiệu quả của việc giải độc này nằm ở chỗ nước tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy quá trình hấp thụ thức ăn. Quá trình làm sạch bằng nước đun sôi nóng rất đơn giản.
- Nhiệt độ của chất lỏng phải cao, nhưng đồng thời phải thoải mái.
- Bạn cần uống nước vào mỗi buổi sáng trước bữa ăn đầu tiên 30-40 phút.
- Khóa học có thể không bị giới hạn về thời gian, nhưng để có kết quả rõ ràng, bạn cần tiếp tục ít nhất 3 tháng.
Trà và dịch truyền.
- Việc tiếp nhận nó cực kỳ đơn giản. Nhưng bạn nên biết rằng ngoài những chất có hại, than củi còn có tác dụng rửa trôi các enzyme có giá trị cho cơ thể. Vì vậy, trong thời gian làm sạch, bạn cần mua phức hợp vitamin thường xuyên và uống theo thời hạn (khoảng một tháng).
- Kỹ thuật này được coi là an toàn, nhưng trước tiên hãy đặt ra liều lượng hàng ngày cho chính bạn. Cân chính mình mỗi 8-10 kg. trọng lượng cơ thể bằng 1 đơn vị than. Thể tích chất hấp thụ được chia thành 2-3 phần.
- Bạn nên uống than củi ngay sau khi thức dậy khi bụng đói, sau đó vào bữa trưa và buổi tối trước khi chuẩn bị đi ngủ. Đầu tiên, viên thuốc được nghiền thành bột, sau đó rửa sạch bằng một cốc nước tinh khiết đầy. Khóa học kéo dài 2-3 tuần. Bạn cần tiêu thụ ít nhất 2 lít mỗi ngày. Nước.
Thuốc xổ. Không phải là phương pháp dễ chịu nhất, nhưng hiệu quả.
- Chuẩn bị trước một thuốc xổ cao su.
- Đổ 2 lít vào đó. nước lọc đã đun nóng, cũng như 100 ml. nước chanh.
- Xây dựng cấu trúc sao cho thuốc xổ treo ở độ cao 50-80 cm. từ sàn nhà.
- Bôi trơn “vòi” của bình bằng dầu, đứng ở tư thế khuỷu tay và đưa chất lỏng vào.
- Chống lại cảm giác muốn đi vệ sinh trong ít nhất 7 phút (tốt nhất là 10).
- Thời điểm lý tưởng để thực hiện các thao tác như vậy là buổi sáng (từ 06:00 đến 08:00) hoặc tối muộn trước khi chuẩn bị đi ngủ (từ 21:00 đến 23:00).
Làm thế nào để ép mình giảm cân tại nhà?
Nhiều người hỏi: “Không thể ép mình giảm cân thì phải làm sao?” Trước đây, họ đã thực hiện nhiều chế độ ăn kiêng, cố gắng chơi thể thao nhưng không đạt được kết quả. Những người như vậy chỉ đơn giản là tiếp cận chiến lược giảm cân không chính xác, đặt ra những mục tiêu gần như không thể đạt được cho bản thân. Cuộc chiến chống lại vấn đề nên bắt đầu bằng việc đặt ra các mục tiêu trung gian nhằm tăng cường thành phần động lực. Bạn có thể đạt được mục tiêu trung gian nhanh hơn nhiều so với kết quả. Một thiết lập rõ ràng là quan trọng. Cô ấy hướng một người đi đúng hướng.
Những mục tiêu nhỏ giống như nam châm. Việc đạt được mục tiêu trung gian sẽ thúc đẩy bạn đạt được những thành tựu cao hơn. Thông thường, những phụ nữ ăn kiêng hoặc quyết định tập thể dục cường độ cao sẽ mắc sai lầm khi ép mình giảm cân vào một ngày nhất định (ví dụ: sinh nhật).
Suy nghĩ tích cực là chìa khóa để giảm cân. Một dòng suy nghĩ tiêu cực liên tục là nguyên nhân chính dẫn đến thất bại. Những suy nghĩ có nội dung tiêu cực giết chết sự tự tin và cản trở quá trình giảm cân phải bị loại bỏ. Khi bắt tay vào con đường giảm cân, bạn cần xây dựng niềm tin mãnh liệt vào thành công và suy nghĩ tích cực. Bạn nên hành động theo sơ đồ sau: đầu tiên là mục tiêu, sau đó là niềm tin vào khả năng đạt được của nó, niềm tin tinh thần, cảm giác chiến thắng, hành động, giai đoạn cuối cùng là kết quả.
Bạn nên thường xuyên tưởng tượng mình đang ở mức cân nặng mong muốn, nhận ra rằng số kg đó đã giảm đi nhờ quá trình giảm cân. Trong giấc mơ, bạn có thể tưởng tượng và tưởng tượng tủ quần áo mới của bạn vừa vặn như thế nào, một người quen mới ngưỡng mộ vóc dáng của bạn và đồng nghiệp dành cho bạn những lời khen ngợi. Trong thế giới giả tưởng, mọi thứ đều có thể xảy ra, quan trọng nhất là sự tích cực và nụ cười. Bạn cần tạo ra một hình ảnh sống động về con người mình sau khi đạt được kết quả như mong muốn. Sau đó, bạn có thể bình tĩnh tiến tới mục tiêu đã định.
Kết luận
Biết các quy tắc cơ bản của việc ăn uống lành mạnh và tập luyện có hệ thống là chìa khóa để giảm cân tại nhà. Bằng cách làm theo lời khuyên của chúng tôi, bạn có thể nhanh chóng loại bỏ số cân thừa và lấy lại vẻ đẹp và sức khỏe của mình.